背部吸脂减肥(腿部吸脂大概费用)
资讯
2024-01-13
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1. 背部吸脂减肥,腿部吸脂大概费用?
大腿吸脂
9800元
腰腹吸脂
6800元
注射瘦小腿
19800元
面部吸脂
6800元
吸脂:就是利用一个负压吸引的原理在皮肤处做一个小切口进入皮下,将堆积的脂肪组织吸出体外,以改善肥胖的一种方法。吸脂一般适用于腰腹部,腿部,手臂,后背甚至是双下巴,脸部等很多部位。
2. 如何去除抬头纹?
大家都是知道抬头纹会让女人感觉特别老,明明年龄没有多大,抬头纹却非常的严重,这就让人很不好过,而且有了抬头纹以后,一定要用抗衰的护肤品,来减缓肌肤的老化,抬头纹就是因为额头肉少,皮肤一旦老化,先出现在抬头纹和眼角上,所以进我们就给大家介绍几款非常好用的去头抬头的护肤品,效果非常好,同时抗衰老效果也很好,可以说是有抬头纹必备的好用护肤品,同时抗衰老也好。
1 雅诗兰黛鲜养焕亮凝霜
好用星级:★★★★★
雅诗兰黛的抗衰霜一直很好用,同时可以减少细纹的产生。新鲜养焕亮系列鲜活呈献 雅诗兰黛独家甄选天然养肤珍品粉牡丹,凝萃舒活气血,红润肌肤和祛黄提亮的天赋能量。
2 宣致蜗牛原液修护霜
好用星级:★★★★★
蜗牛原液被称为护肤品黄金液,蜗牛霜修复紧致肌肤、抗衰美白等效果都非常好。这款是真正的天然蜗牛原液面霜,河南黄河故道是全球重要的天然蜗牛原液主产地,这里温度和湿度都非常适合蜗牛的生长,原料供应法国美国、韩国伊思等很多大牌。说实话,这款面霜比欧美大牌还好用,抗衰去抬头纹和面部细纹非常好,非常值得入手的好国货。
3 雪花秀人参滋养霜
好用星级:★★★★★
开盖子之后人参味道很浓郁,不过也不出奇,雪花秀它们家一直都专注科研人参,在人参提取出来的精华能够和面霜很好地融合在一起。变成这么一瓶能够修复暗沉、减缓衰老的面霜,实属不容易。
4 修丽可维生素CE修护精华
好用星级:★★★★★
维生素CE复合修护精华液的防护提供了独特的强效抗氧化保护。更强大的保护意味着使肌肤保持年轻健康,预防肌肤出现提早老化的迹象。
5 欧舒丹蜡菊活颜精华霜
好用星级:★★★★
这款蜡菊的精华液面霜,提亮肤色和抗衰老效果都很好。
6 科颜氏高保湿面霜
好用星级:★★★★
科颜氏的老牌保湿面霜,抗衰老就要先保湿,去细纹效果一般。
7 倩碧天才黄油
好用星级:★★★★
天才黄油,挺有名气的产品,保湿补水效果很快。
8 娇润诗双萃精华
好用星级:★★★★
这只精华补水效果真的超赞。我们当地大风天出去潇洒一圈回来皮肤仍然有水润的感觉。因为补水效果好,所以抗衰效果也很好。
去细纹产品,首选面霜,因为面霜的质地比精华液厚重,保湿效果更好,功效更持久,所以一般抗衰和紧致去细纹的都是提现在面霜上,上面几款面霜效果都非常好,我朋友以前抬头纹很严重,非要去拉皮手术,我说那你发际线会升高很多,等老了,就成清朝人半秃了。后来我给她介绍了几个去抬头纹的面霜,现在基本都看不出来有抬头纹了,效果真的很棒。
3. 锻炼臀桥能减掉大屁股吗?
您好,我是KM健身,很高兴能够回答您的问题~
锻炼臀桥能减掉大屁股吗?
先总体来回答:臀桥是针对臀大肌的强化训练动作,理论上来说,通过臀桥能够完美臀型,在一定程度上会多少消耗一些脂肪。但想要通过臀桥来彻底减去臀部多余的脂肪还需要配合一定的有氧运动,从而进行瘦臀,甚至美化臀型,使臀部更翘。具体如何利用臀桥减掉大屁股呢?或者说有什么更好的办法呢?接下来我会从以下5点进行展开式的解答,希望能够对你有所帮助!
臀型的分类,哪些属于需要减的“大屁股”?
臀部肌肉简介;
臀桥的正确动作流程及要领;
如何配合臀桥进行臀部塑形;
个人建议;
臀型的分类,哪些属于需要减的“大屁股”每个人的审美标准不一样,所以自己对于臀型的接受程度也有所不同。理论上来说,臀部上囤积脂肪属于正常现象,但是展现出来的形态却大有不同,大体可以分为以下三种:
①臀部脂肪堆积,但是肌肉量过少,造成臀部下垂,显腿短。
②臀部缺少脂肪,又无肌肉量,造成臀部扁平,撑不起裤子。
③臀部有脂肪,有一定的肌肉量,臀线较高,翘臀代表,显腿长。
根据你所描述的“大屁股”应该属于脂肪过多,无肌肉量,从而导致臀部下垂且臀部面积增大的臀型。无论是针对哪种臀型,我们的训练目标是一致的,那就是打造迷人臀部曲线,使臀部更完美。
臀部肌肉的简介臀部肌肉是包裹在髋关节偏后侧的肌肉组织,一般分为臀大肌、臀小肌、臀中肌,而对臀部整体形状起到绝对性的作用无疑当属臀大肌。
臀大肌是人体大肌群且强健有力的肌肉之一。它位于髋关节后侧,分为深层面和浅层面,起始于骶骨、尾骨背面、止于股骨上部。主要负责髋关节的后伸、前屈,如果两侧臀大肌同时作用,可以使骨盆整体前倾或后倾。
臀中肌呈宽大的扇形,起始于髂窝外侧,也就是我们臀部的两侧,负责髋关节的外展。臀小肌属于较深层肌肉。
当然,我们在训练过程的重点还要放在臀大肌上,这是塑造臀型的关键!
臀桥动作的相关介绍臀桥动作分为很多种,大体分为以下3种:
①基础臀桥,②哑铃负重臀桥,③杠铃臀推;这些动作是从基础臀桥不断进阶的过程。
臀桥动作原理及目标肌肉
臀桥是一个以髋关节为主导进行的动作。前面我们提到,臀大肌是包裹在髋关节后侧的肌肉组织,负责髋关节的整体前屈以及后伸,而恰好臀桥就是通过这个原理发展而来的动作。
通过髋关节的屈体位,即身体与大腿前侧内夹角小于180°,然后进行后伸,从而充分挤压臀大肌。由此可见,臀桥是锻炼臀大肌再合适不过的动作。
各个阶段臀桥动作的基本要领
动作一:基础臀桥
动作要领:
①仰卧在健身垫上,屈膝,使脚掌后移,大小腿内夹角保持30°~45°即可。
②始终保持上背部紧贴健身垫,募集髋关节周围肌群使臀部上抬,直至大小腿成90°或者清晰感受到臀大肌充分收缩。
注意:要充分伸展髋关节前侧肌肉,同时收紧腹部核心。
③在臀部充分收缩时保持1-2s后,然后缓慢下放臀部回至起始姿势即可。
动作二:哑铃臀桥
动作要领:
①保持起始姿势不变,将哑铃置于臀部正上方,同时双手扶住哑铃两侧保持稳定。
②动作过程中始终保持上背部紧贴健身垫,利用臀部力量进行髋关节伸展,充分挤压臀部肌肉,保持1-2s后缓慢回至起始位置即可。
动作三:杠铃臀推
这是臀桥的最终版本,也是要求非常高的动作之一,它对于臀部塑形及臀部肌肉刺激非常有效。
动作要领:
①根据自己的身高,找到高度适合自己腿长的垫子,一般与我们的膝盖高度持平即可,然后将垫背固定好,防止发生移动。
②背部肩甲位置贴合在健身凳上,双脚与肩同宽踩实地面。同时屈膝、屈髋充分拉伸臀大肌,使臀部下沉,将杠铃置于上下身衔接的夹角内即可。不要使臀部完全贴近地面,保持一定的张力。
③保持身体稳定,利用臀大肌的力量推起杠铃,使髋关节完全伸展,在动作最高点保持1-2s后,控制好杠铃,缓慢下放至起始位置。动作过程中收紧下巴,视线一定要看向杠铃,不得向上或者向后看。
注意:当动作到达最高点时,大小腿要保持垂直,且小腿要垂直于地面,避免腿部参与过多发力。
具体动作如下图所示:
如何配合臀桥动作进行臀部塑形呢?前面我们提到单单依靠臀桥动作来减脂是完全不够的,我们必须加入一定的有氧运动,但迷人的臀部曲线又离不开臀大肌的作用,那么该如何安排训练呢?给你推荐一套关于臀部的高强度间歇式训练,减脂的同时还能保持肌肉不会大量流失,这是塑造臀型的最佳训练方法。
具体安排如下:
①深蹲跳,一组10-12次,间歇20s;
②臀桥,一组10-12次,间歇20s;
③臀部外展,一组10-12次,间歇20s;
④后撤箭步蹲,一组10-12次,间歇20s;
⑤单腿臀桥,一组10-12次,间歇20s;
一般建议选择8个动作左右,总体训练时间控制在15分钟,通过多动作、间歇式的高强度训练,从而帮助你在训练过程中达到有氧和力量训练的交接点,这样就可以做到减去臀部多余脂肪的同时,还能塑造臀型。
个人建议臀部脂肪的堆积以及臀型的改变在一定程度上也与我们的日常生活有关。
比如长时间久坐造成臀部周围血液不循环,从而造成脂肪严重堆积或者臀部变形。所以建议每隔30分钟尽可能的起来活动活动,比如做几组深蹲或者按摩臀部,从而加速血液循环速度。
总结臀部减脂不能像对待腹部那样完完全全的把脂肪“消灭”干净,它其实和女生的胸部有点相似,不能一点脂肪都没有。想要有型,还必须有一定的脂肪来衬托。所以不能只依靠有氧运动来进行改善。
总之,通过臀桥以及臀部训练动作的结合,采用间歇式的力量训练,从而做到减脂塑形。希望我的回答能够对你有所帮助!
4. 脂肪是怎样一步步从身体里消失的?
现在来健身房减肥的人是越来越多了,可是最后成功的却没有几个,这是为什么呢?
我相信来减肥的大部分都是盲目的跑步,跳绳,跳操,随便练练吧!不知道何为减肥,到底自己减的是什么?
今天带你来了解,我们减的物质,脂肪到底是怎么样被消耗的呢?接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧!
这样你才有正确认知,才有坚持下去的信心,后面一定会给到正确的方法,希望你可以坚持下去!
一、脂肪是什么?首先我们应该了解下什么是脂肪,摸摸你的肚子,那一坨肥肉,就是脂肪,脂肪呢,还有一个名字,叫脂肪组织,脂肪组织里还有脂肪细胞,细胞内是一滴滴的油滴,这就是医院常常说的甘油三酯,其实也可以这么说,脂肪就是油,就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油;
根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明,脂肪细胞,在童年期和青春期会大量增长,但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的,所以,当成年人变得肥胖,那就是你的脂肪细胞体积变得更大,里面的油更多,就像下图一样;
所以,我们在后期的减肥过程中,是让我们的脂肪细胞体积变小,这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因,所以后期需要科学的训练;
1、脂肪的种类
脂肪基本分为两大类,一类叫皮下脂肪,皮下脂肪就在我们的皮肤下面,你用手就可以摸到,一类叫内脏脂肪,内脏脂肪就是在我们的器官周围,最简单的,很多人可能会了解脂肪肝,脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的,所以内脏脂肪严重的,影响我们的健康;
2、脂肪是从哪里来的
我们知道了什么是脂肪,也知道啦,有几种类型的脂肪,那么脂肪是从哪来的呢?两个来源:
第一种:果糖进入到肝脏,大部分会被转化为脂肪,并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多,身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈,你的啤酒肚就不请自来了
第二种:碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒,油炸食品,烤串类,这些食品会被迅速消化,产生的葡萄糖涌入血液,刺激产生大量胰岛素,然后把过量的卡路里转存为脂肪;
3、脂肪是如何被分解的?
想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的,接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式:C55H104O6(平均甘油三酯)+78O2(氧气)→55CO2(二氧化碳)+52H2O(水)+能量;
通过上面的一个分解公式我们可以得出,我们的脂肪被分解后,转化为了水和二氧化碳,关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少?看下图:
所以得出,脂肪的84%,都是通过呼吸,排出体外的,只有16%是通过水分排出体外的,所以当你运动后,关键是要脂肪分解啊,身体的水份也是可以通过排汗出来的,所以需要正确科学减肥;
4、什么运动可以快速消耗脂肪
从上面公式可以看出,脂肪的消耗是需要氧气的,所以最消耗脂肪的训练为有氧运动,满足燃脂心率,脂肪才会进行分解,目标心率公式:(220-年龄)乘以(60-80)%
下面我会为大家分享一套减脂的训练方案!
二、正确的减脂运动选择想要快速减脂,并且皮肤不松弛,你需要做到有氧运动结合无氧运动,但是下面我为你分享一套在家都可以完成了暴汗燃脂动作,它综合了力量训练和有氧训练,就是体能训练。
动作一:开合跳
动作二:俯身登山
动作三:高抬腿
动作四:简易波比
动作五:深蹲
训练方案:每周训练4~5次,每个动作完成16~20次/40-60秒,一个动作4~6组,组间休息30秒。
总结很多人减肥不成功的原因就是没有正确的方法,不懂得减肥背后的逻辑,所以只要看不到效果就容易放弃。
如果关于减肥,你还有其他方面的问题可以留在评论区。
5. 减肥真的能改变容貌吗?
答案是肯定的:运动减肥真的可以改变容颜,而且包括身体。注意哦,我这里说的是“运动减肥”,除此之外的减肥办法,可以肯定不会引发本文所述的这些对身心的积极影响。当然也包括变得更美或更帅了!不啰嗦,直接讲讲会带来哪些直观的感受和变化。
1-包括体重在内的身体指标大幅改善!大多数减肥新手可能只关心体重的增减,实际上一旦运动减肥成功,体重减少并不值得大加关注和庆贺。你的腰围、体脂率、腰臀比、BMI(身体质量参数)、血压、血脂、心率、肺活量,乃至力量、耐力、协调性等各种身体指标,都会同步得到改善,最终导向一个结果:你变得更健康了!
研究显示,运动健身能令75%的高血压者血压下降,而且中年人群尤为明显。2-生病少了!由于身体素质的改善,免疫力的提高,坚持一段时间运动减肥后,有些人朋友会发现,不知不觉中好像自己不怎么感冒或头疼脑热了。而且不仅是小毛小病,罹患一些重大或慢性疾病的风险也大幅降低。
例如,运动是避免中风的最佳办法,但如果不运动,脑卒中(也就是“中风”)风险就会提升37%。著名的英国医学期刊《柳叶刀》曾刊文指出,中国9成以上的中风患者原本是可以避免患病的。中国有多少中风患者呢?约7000万,9成就是6300万人。3-瘦了,气色好了!其实瘦并不必然等于气色好,但如果运动减肥瘦下来的,则定然伴随着气色的好转,这和第一点中所说的各项身体指标的改善也是紧密相关的,或者说气色好是那些不能直接看到的身体指标的外在表现。当然,这个气色好不是你自己说的,自然会有你周围的朋友、同事、亲人会发现你的改变,说出你的积极变化并加以赞许!瘦了,不仅仅是脸瘦,还包括身材变好,可以穿上小尺码的衣服了,这也是运动减肥带来的福利。
4-身轻如燕,活动范围扩大,可以参加更多的活动了!没有经历过从胖子变为瘦子的人,很难确实体会“身轻如燕”这个词的具体感受。如果一定要体会一下的话,那就背上一袋二三十斤的大米走1公里,然后放下大米时的感受或许有那么一点接近。减肥成功后,随着体重的减轻,特别是腰腹间赘肉的大幅减少,不仅会感觉人更轻松灵活,而且体能会更好,比如走路不容易累了,所以活动范围会扩大,可以参加更多的活动。比如,有些人原来一动就累,喜欢宅在家里,现在愿意参加多出去走走,或者和朋友一起去爬山、旅游,生活品质和方式都会发出不小的改变。
据统计,因缺乏运动,罹患2型糖尿病的风险会升高70%。5-潜移转化增长的自信,和积极向上的生活态度!这个很难衡量,只有当事者自己能更多地切身且细致入微的体会到。长期坚持运动,在改善身体素质的同时,也磨炼了一个人的意志品质,不知不觉中变得更为自信和乐观。
至此可以说,运动减肥的好处,何止令容颜变得更好一项!那么,开始运动健身后,多久才会发生这些改变呢?如果健身方案科学、饮食控制恰当,一般坚持2至3个月,这些变化就会发生。不过,你也得付出相当的努力!
世界卫生组织(WHO)提出的成年人运动量标准是,18至64岁成年人,每至运动量至少应达到:(1)中等强度有氧运动,2.5小时;或(2)高强度有氧运动,1.25小时。实际情况是,大多数中国成年人不达标。所谓“心物不二、相由心生”,就是说精神和肉体本是一体,因此对于肉体的锤炼(运动健身)自然带动精气神的改变。精气神的改变,又令容颜外貌更加美丽动人,哪怕我们不是帅哥美女!
顺手关注@御行健身,专注运动减脂。
有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。
6. 吸脂和抽脂的区别?
抽脂和吸脂本质上是没有区别的,只是叫法不同,都是通过负压吸引将多余的脂肪吸取出来,从而达到改善肥胖体型的效果,一般面部、颈部、肩背部、腰腹部、四肢都是可以进行吸脂的,注意去正规的医院进行即可。
7. 穿形体管理衣真的能改善身材吗?
穿形体管理衣是一种紧身衣物,通常用于塑造身体曲线和提供一定程度的支撑。它们可以在一定程度上改善身材外观,但并不能真正改变身体的形状或减少脂肪。
穿形体管理衣可以提供一定程度的压力和支撑,使身体看起来更加紧实和曲线更加突出。它们可以临时改善身体的外观,例如使腰部、腹部或臀部看起来更加紧致。此外,穿形体管理衣还可以提供一些姿势支撑,有助于改善坐姿或站姿。
然而,穿形体管理衣并不能永久改变身体的形状或减少脂肪。它们只是一种临时的解决方案,只在穿戴时起作用。要实现长期的身体改变,仍然需要通过健康的饮食和适度的运动来控制体重和塑造身体。
最重要的是,穿形体管理衣应该合适舒适,并不应该过于紧绷或限制呼吸。如果您有任何健康问题或疑虑,建议咨询医生或专业人士的意见。
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1. 背部吸脂减肥,腿部吸脂大概费用?
大腿吸脂
9800元
腰腹吸脂
6800元
注射瘦小腿
19800元
面部吸脂
6800元
吸脂:就是利用一个负压吸引的原理在皮肤处做一个小切口进入皮下,将堆积的脂肪组织吸出体外,以改善肥胖的一种方法。吸脂一般适用于腰腹部,腿部,手臂,后背甚至是双下巴,脸部等很多部位。
2. 如何去除抬头纹?
大家都是知道抬头纹会让女人感觉特别老,明明年龄没有多大,抬头纹却非常的严重,这就让人很不好过,而且有了抬头纹以后,一定要用抗衰的护肤品,来减缓肌肤的老化,抬头纹就是因为额头肉少,皮肤一旦老化,先出现在抬头纹和眼角上,所以进我们就给大家介绍几款非常好用的去头抬头的护肤品,效果非常好,同时抗衰老效果也很好,可以说是有抬头纹必备的好用护肤品,同时抗衰老也好。
1 雅诗兰黛鲜养焕亮凝霜
好用星级:★★★★★
雅诗兰黛的抗衰霜一直很好用,同时可以减少细纹的产生。新鲜养焕亮系列鲜活呈献 雅诗兰黛独家甄选天然养肤珍品粉牡丹,凝萃舒活气血,红润肌肤和祛黄提亮的天赋能量。
2 宣致蜗牛原液修护霜
好用星级:★★★★★
蜗牛原液被称为护肤品黄金液,蜗牛霜修复紧致肌肤、抗衰美白等效果都非常好。这款是真正的天然蜗牛原液面霜,河南黄河故道是全球重要的天然蜗牛原液主产地,这里温度和湿度都非常适合蜗牛的生长,原料供应法国美国、韩国伊思等很多大牌。说实话,这款面霜比欧美大牌还好用,抗衰去抬头纹和面部细纹非常好,非常值得入手的好国货。
3 雪花秀人参滋养霜
好用星级:★★★★★
开盖子之后人参味道很浓郁,不过也不出奇,雪花秀它们家一直都专注科研人参,在人参提取出来的精华能够和面霜很好地融合在一起。变成这么一瓶能够修复暗沉、减缓衰老的面霜,实属不容易。
4 修丽可维生素CE修护精华
好用星级:★★★★★
维生素CE复合修护精华液的防护提供了独特的强效抗氧化保护。更强大的保护意味着使肌肤保持年轻健康,预防肌肤出现提早老化的迹象。
5 欧舒丹蜡菊活颜精华霜
好用星级:★★★★
这款蜡菊的精华液面霜,提亮肤色和抗衰老效果都很好。
6 科颜氏高保湿面霜
好用星级:★★★★
科颜氏的老牌保湿面霜,抗衰老就要先保湿,去细纹效果一般。
7 倩碧天才黄油
好用星级:★★★★
天才黄油,挺有名气的产品,保湿补水效果很快。
8 娇润诗双萃精华
好用星级:★★★★
这只精华补水效果真的超赞。我们当地大风天出去潇洒一圈回来皮肤仍然有水润的感觉。因为补水效果好,所以抗衰效果也很好。
去细纹产品,首选面霜,因为面霜的质地比精华液厚重,保湿效果更好,功效更持久,所以一般抗衰和紧致去细纹的都是提现在面霜上,上面几款面霜效果都非常好,我朋友以前抬头纹很严重,非要去拉皮手术,我说那你发际线会升高很多,等老了,就成清朝人半秃了。后来我给她介绍了几个去抬头纹的面霜,现在基本都看不出来有抬头纹了,效果真的很棒。
3. 锻炼臀桥能减掉大屁股吗?
您好,我是KM健身,很高兴能够回答您的问题~
锻炼臀桥能减掉大屁股吗?
先总体来回答:臀桥是针对臀大肌的强化训练动作,理论上来说,通过臀桥能够完美臀型,在一定程度上会多少消耗一些脂肪。但想要通过臀桥来彻底减去臀部多余的脂肪还需要配合一定的有氧运动,从而进行瘦臀,甚至美化臀型,使臀部更翘。具体如何利用臀桥减掉大屁股呢?或者说有什么更好的办法呢?接下来我会从以下5点进行展开式的解答,希望能够对你有所帮助!
臀型的分类,哪些属于需要减的“大屁股”?
臀部肌肉简介;
臀桥的正确动作流程及要领;
如何配合臀桥进行臀部塑形;
个人建议;
臀型的分类,哪些属于需要减的“大屁股”每个人的审美标准不一样,所以自己对于臀型的接受程度也有所不同。理论上来说,臀部上囤积脂肪属于正常现象,但是展现出来的形态却大有不同,大体可以分为以下三种:
①臀部脂肪堆积,但是肌肉量过少,造成臀部下垂,显腿短。
②臀部缺少脂肪,又无肌肉量,造成臀部扁平,撑不起裤子。
③臀部有脂肪,有一定的肌肉量,臀线较高,翘臀代表,显腿长。
根据你所描述的“大屁股”应该属于脂肪过多,无肌肉量,从而导致臀部下垂且臀部面积增大的臀型。无论是针对哪种臀型,我们的训练目标是一致的,那就是打造迷人臀部曲线,使臀部更完美。
臀部肌肉的简介臀部肌肉是包裹在髋关节偏后侧的肌肉组织,一般分为臀大肌、臀小肌、臀中肌,而对臀部整体形状起到绝对性的作用无疑当属臀大肌。
臀大肌是人体大肌群且强健有力的肌肉之一。它位于髋关节后侧,分为深层面和浅层面,起始于骶骨、尾骨背面、止于股骨上部。主要负责髋关节的后伸、前屈,如果两侧臀大肌同时作用,可以使骨盆整体前倾或后倾。
臀中肌呈宽大的扇形,起始于髂窝外侧,也就是我们臀部的两侧,负责髋关节的外展。臀小肌属于较深层肌肉。
当然,我们在训练过程的重点还要放在臀大肌上,这是塑造臀型的关键!
臀桥动作的相关介绍臀桥动作分为很多种,大体分为以下3种:
①基础臀桥,②哑铃负重臀桥,③杠铃臀推;这些动作是从基础臀桥不断进阶的过程。
臀桥动作原理及目标肌肉
臀桥是一个以髋关节为主导进行的动作。前面我们提到,臀大肌是包裹在髋关节后侧的肌肉组织,负责髋关节的整体前屈以及后伸,而恰好臀桥就是通过这个原理发展而来的动作。
通过髋关节的屈体位,即身体与大腿前侧内夹角小于180°,然后进行后伸,从而充分挤压臀大肌。由此可见,臀桥是锻炼臀大肌再合适不过的动作。
各个阶段臀桥动作的基本要领
动作一:基础臀桥
动作要领:
①仰卧在健身垫上,屈膝,使脚掌后移,大小腿内夹角保持30°~45°即可。
②始终保持上背部紧贴健身垫,募集髋关节周围肌群使臀部上抬,直至大小腿成90°或者清晰感受到臀大肌充分收缩。
注意:要充分伸展髋关节前侧肌肉,同时收紧腹部核心。
③在臀部充分收缩时保持1-2s后,然后缓慢下放臀部回至起始姿势即可。
动作二:哑铃臀桥
动作要领:
①保持起始姿势不变,将哑铃置于臀部正上方,同时双手扶住哑铃两侧保持稳定。
②动作过程中始终保持上背部紧贴健身垫,利用臀部力量进行髋关节伸展,充分挤压臀部肌肉,保持1-2s后缓慢回至起始位置即可。
动作三:杠铃臀推
这是臀桥的最终版本,也是要求非常高的动作之一,它对于臀部塑形及臀部肌肉刺激非常有效。
动作要领:
①根据自己的身高,找到高度适合自己腿长的垫子,一般与我们的膝盖高度持平即可,然后将垫背固定好,防止发生移动。
②背部肩甲位置贴合在健身凳上,双脚与肩同宽踩实地面。同时屈膝、屈髋充分拉伸臀大肌,使臀部下沉,将杠铃置于上下身衔接的夹角内即可。不要使臀部完全贴近地面,保持一定的张力。
③保持身体稳定,利用臀大肌的力量推起杠铃,使髋关节完全伸展,在动作最高点保持1-2s后,控制好杠铃,缓慢下放至起始位置。动作过程中收紧下巴,视线一定要看向杠铃,不得向上或者向后看。
注意:当动作到达最高点时,大小腿要保持垂直,且小腿要垂直于地面,避免腿部参与过多发力。
具体动作如下图所示:
如何配合臀桥动作进行臀部塑形呢?前面我们提到单单依靠臀桥动作来减脂是完全不够的,我们必须加入一定的有氧运动,但迷人的臀部曲线又离不开臀大肌的作用,那么该如何安排训练呢?给你推荐一套关于臀部的高强度间歇式训练,减脂的同时还能保持肌肉不会大量流失,这是塑造臀型的最佳训练方法。
具体安排如下:
①深蹲跳,一组10-12次,间歇20s;
②臀桥,一组10-12次,间歇20s;
③臀部外展,一组10-12次,间歇20s;
④后撤箭步蹲,一组10-12次,间歇20s;
⑤单腿臀桥,一组10-12次,间歇20s;
一般建议选择8个动作左右,总体训练时间控制在15分钟,通过多动作、间歇式的高强度训练,从而帮助你在训练过程中达到有氧和力量训练的交接点,这样就可以做到减去臀部多余脂肪的同时,还能塑造臀型。
个人建议臀部脂肪的堆积以及臀型的改变在一定程度上也与我们的日常生活有关。
比如长时间久坐造成臀部周围血液不循环,从而造成脂肪严重堆积或者臀部变形。所以建议每隔30分钟尽可能的起来活动活动,比如做几组深蹲或者按摩臀部,从而加速血液循环速度。
总结臀部减脂不能像对待腹部那样完完全全的把脂肪“消灭”干净,它其实和女生的胸部有点相似,不能一点脂肪都没有。想要有型,还必须有一定的脂肪来衬托。所以不能只依靠有氧运动来进行改善。
总之,通过臀桥以及臀部训练动作的结合,采用间歇式的力量训练,从而做到减脂塑形。希望我的回答能够对你有所帮助!
4. 脂肪是怎样一步步从身体里消失的?
现在来健身房减肥的人是越来越多了,可是最后成功的却没有几个,这是为什么呢?
我相信来减肥的大部分都是盲目的跑步,跳绳,跳操,随便练练吧!不知道何为减肥,到底自己减的是什么?
今天带你来了解,我们减的物质,脂肪到底是怎么样被消耗的呢?接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧!
这样你才有正确认知,才有坚持下去的信心,后面一定会给到正确的方法,希望你可以坚持下去!
一、脂肪是什么?首先我们应该了解下什么是脂肪,摸摸你的肚子,那一坨肥肉,就是脂肪,脂肪呢,还有一个名字,叫脂肪组织,脂肪组织里还有脂肪细胞,细胞内是一滴滴的油滴,这就是医院常常说的甘油三酯,其实也可以这么说,脂肪就是油,就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油;
根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明,脂肪细胞,在童年期和青春期会大量增长,但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的,所以,当成年人变得肥胖,那就是你的脂肪细胞体积变得更大,里面的油更多,就像下图一样;
所以,我们在后期的减肥过程中,是让我们的脂肪细胞体积变小,这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因,所以后期需要科学的训练;
1、脂肪的种类
脂肪基本分为两大类,一类叫皮下脂肪,皮下脂肪就在我们的皮肤下面,你用手就可以摸到,一类叫内脏脂肪,内脏脂肪就是在我们的器官周围,最简单的,很多人可能会了解脂肪肝,脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的,所以内脏脂肪严重的,影响我们的健康;
2、脂肪是从哪里来的
我们知道了什么是脂肪,也知道啦,有几种类型的脂肪,那么脂肪是从哪来的呢?两个来源:
第一种:果糖进入到肝脏,大部分会被转化为脂肪,并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多,身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈,你的啤酒肚就不请自来了
第二种:碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒,油炸食品,烤串类,这些食品会被迅速消化,产生的葡萄糖涌入血液,刺激产生大量胰岛素,然后把过量的卡路里转存为脂肪;
3、脂肪是如何被分解的?
想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的,接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式:C55H104O6(平均甘油三酯)+78O2(氧气)→55CO2(二氧化碳)+52H2O(水)+能量;
通过上面的一个分解公式我们可以得出,我们的脂肪被分解后,转化为了水和二氧化碳,关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少?看下图:
所以得出,脂肪的84%,都是通过呼吸,排出体外的,只有16%是通过水分排出体外的,所以当你运动后,关键是要脂肪分解啊,身体的水份也是可以通过排汗出来的,所以需要正确科学减肥;
4、什么运动可以快速消耗脂肪
从上面公式可以看出,脂肪的消耗是需要氧气的,所以最消耗脂肪的训练为有氧运动,满足燃脂心率,脂肪才会进行分解,目标心率公式:(220-年龄)乘以(60-80)%
下面我会为大家分享一套减脂的训练方案!
二、正确的减脂运动选择想要快速减脂,并且皮肤不松弛,你需要做到有氧运动结合无氧运动,但是下面我为你分享一套在家都可以完成了暴汗燃脂动作,它综合了力量训练和有氧训练,就是体能训练。
动作一:开合跳
动作二:俯身登山
动作三:高抬腿
动作四:简易波比
动作五:深蹲
训练方案:每周训练4~5次,每个动作完成16~20次/40-60秒,一个动作4~6组,组间休息30秒。
总结很多人减肥不成功的原因就是没有正确的方法,不懂得减肥背后的逻辑,所以只要看不到效果就容易放弃。
如果关于减肥,你还有其他方面的问题可以留在评论区。
5. 减肥真的能改变容貌吗?
答案是肯定的:运动减肥真的可以改变容颜,而且包括身体。注意哦,我这里说的是“运动减肥”,除此之外的减肥办法,可以肯定不会引发本文所述的这些对身心的积极影响。当然也包括变得更美或更帅了!不啰嗦,直接讲讲会带来哪些直观的感受和变化。
1-包括体重在内的身体指标大幅改善!大多数减肥新手可能只关心体重的增减,实际上一旦运动减肥成功,体重减少并不值得大加关注和庆贺。你的腰围、体脂率、腰臀比、BMI(身体质量参数)、血压、血脂、心率、肺活量,乃至力量、耐力、协调性等各种身体指标,都会同步得到改善,最终导向一个结果:你变得更健康了!
研究显示,运动健身能令75%的高血压者血压下降,而且中年人群尤为明显。2-生病少了!由于身体素质的改善,免疫力的提高,坚持一段时间运动减肥后,有些人朋友会发现,不知不觉中好像自己不怎么感冒或头疼脑热了。而且不仅是小毛小病,罹患一些重大或慢性疾病的风险也大幅降低。
例如,运动是避免中风的最佳办法,但如果不运动,脑卒中(也就是“中风”)风险就会提升37%。著名的英国医学期刊《柳叶刀》曾刊文指出,中国9成以上的中风患者原本是可以避免患病的。中国有多少中风患者呢?约7000万,9成就是6300万人。3-瘦了,气色好了!其实瘦并不必然等于气色好,但如果运动减肥瘦下来的,则定然伴随着气色的好转,这和第一点中所说的各项身体指标的改善也是紧密相关的,或者说气色好是那些不能直接看到的身体指标的外在表现。当然,这个气色好不是你自己说的,自然会有你周围的朋友、同事、亲人会发现你的改变,说出你的积极变化并加以赞许!瘦了,不仅仅是脸瘦,还包括身材变好,可以穿上小尺码的衣服了,这也是运动减肥带来的福利。
4-身轻如燕,活动范围扩大,可以参加更多的活动了!没有经历过从胖子变为瘦子的人,很难确实体会“身轻如燕”这个词的具体感受。如果一定要体会一下的话,那就背上一袋二三十斤的大米走1公里,然后放下大米时的感受或许有那么一点接近。减肥成功后,随着体重的减轻,特别是腰腹间赘肉的大幅减少,不仅会感觉人更轻松灵活,而且体能会更好,比如走路不容易累了,所以活动范围会扩大,可以参加更多的活动。比如,有些人原来一动就累,喜欢宅在家里,现在愿意参加多出去走走,或者和朋友一起去爬山、旅游,生活品质和方式都会发出不小的改变。
据统计,因缺乏运动,罹患2型糖尿病的风险会升高70%。5-潜移转化增长的自信,和积极向上的生活态度!这个很难衡量,只有当事者自己能更多地切身且细致入微的体会到。长期坚持运动,在改善身体素质的同时,也磨炼了一个人的意志品质,不知不觉中变得更为自信和乐观。
至此可以说,运动减肥的好处,何止令容颜变得更好一项!那么,开始运动健身后,多久才会发生这些改变呢?如果健身方案科学、饮食控制恰当,一般坚持2至3个月,这些变化就会发生。不过,你也得付出相当的努力!
世界卫生组织(WHO)提出的成年人运动量标准是,18至64岁成年人,每至运动量至少应达到:(1)中等强度有氧运动,2.5小时;或(2)高强度有氧运动,1.25小时。实际情况是,大多数中国成年人不达标。所谓“心物不二、相由心生”,就是说精神和肉体本是一体,因此对于肉体的锤炼(运动健身)自然带动精气神的改变。精气神的改变,又令容颜外貌更加美丽动人,哪怕我们不是帅哥美女!
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6. 吸脂和抽脂的区别?
抽脂和吸脂本质上是没有区别的,只是叫法不同,都是通过负压吸引将多余的脂肪吸取出来,从而达到改善肥胖体型的效果,一般面部、颈部、肩背部、腰腹部、四肢都是可以进行吸脂的,注意去正规的医院进行即可。
7. 穿形体管理衣真的能改善身材吗?
穿形体管理衣是一种紧身衣物,通常用于塑造身体曲线和提供一定程度的支撑。它们可以在一定程度上改善身材外观,但并不能真正改变身体的形状或减少脂肪。
穿形体管理衣可以提供一定程度的压力和支撑,使身体看起来更加紧实和曲线更加突出。它们可以临时改善身体的外观,例如使腰部、腹部或臀部看起来更加紧致。此外,穿形体管理衣还可以提供一些姿势支撑,有助于改善坐姿或站姿。
然而,穿形体管理衣并不能永久改变身体的形状或减少脂肪。它们只是一种临时的解决方案,只在穿戴时起作用。要实现长期的身体改变,仍然需要通过健康的饮食和适度的运动来控制体重和塑造身体。
最重要的是,穿形体管理衣应该合适舒适,并不应该过于紧绷或限制呼吸。如果您有任何健康问题或疑虑,建议咨询医生或专业人士的意见。
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