跑操(跑步的话一天两次)
资讯
2023-11-20
408
1. 跑操,跑步的话一天两次?
先回答题主的问题:一天两次跑步,坚持天天跑好吗?我的回答是:好与不好要分情况而定。
有研究表明:定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。首先,跑步对我们的身心健康非常有益,也是我们每个人都应该长期坚持的一项运动。题主想坚持跑步肯定没错,只不过每个人都是唯一的独立个体。我们每个人的身体状况,可支配的时间都不同,别人用着合适的方法,用在自己身上不一定合适。
那么,对于一个普通的上班族,平时自由时间少,缺乏运动,如果他一天跑两次,早晚半小时慢跑,坚持天天跑,这样他会变得每天精力充沛,身体抵抗力增强。但是如果他想要从此坚持每天跑两次,每次10公里并保持快速的话,他会变得每天很疲惫,而且时间也不允许呀。
所以,好与不好要根据自身的真实情况分情况而定。
其实题主的提问也是很多跑步爱好者的疑问。这个疑问本质是对自己跑步的量的安排有困惑。所以根据题主提问可以引申出以下两个问题:
1、如何判断我跑步是否过度还是不足呢?
2、如何来安排我跑步的量呢?
如何判断我跑步是否过度还是不足呢?一个身体偏胖缺乏运动的人,他每天坚持慢跑5公里,两周左右有了明显的减肥效果,也锻炼了心肺能力,身体变得健康了,他的运动量很合适他自己;另一个常年跑马拉松的人,每天慢跑5公里,早晚都坚持跑,这样做只有热身的效果,达不到提高耐力和速度的目的,这种做法并不适合他。跑步过度还是不足需要结合多方面的因素一起考量。通过以下这些情况可以判断跑步是否过量:
运动后感觉肌肉有疼痛感运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。
疲劳感长时间不能恢复运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量的情况,这就需要停止运动,待到身体完全回复活力为止。
运动后感觉头晕目眩,头晕目眩主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
感到恶心呕吐感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。
跑步量不足就很好判断了,一般变现为:速度过慢运动半小时身体还没发热,呼吸和心率没变化,这些说明你的跑步没有效果。
如何来安排我跑步的量呢?《美国运动指南》有针对跑步运动进行指导,为获得实质性的健康益处,成年人应该每周累计进行至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度运动,或累计每周参加75分钟(1小时15分钟)大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加,也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。如果每周能参加300分钟(5小时)中等强度运动,或者每周参加150分钟(2小时30分钟)高强度的运动,你会比仅仅满足基本活动量,获得更多的健康提升。通常我们使用MET来衡量,也就是能量代谢当量,以下是不同MET代表的不同运动强度。
所以说,只要坚持跑步,无论快慢,都属于是大强度的运动,每周累计75分钟的跑步已经足够维持健康的身体。如果体能没有办法支持那么久的运动,也可以尝试从快走开始,既能增加能耗,又不至于心肺负担过重。换句话说,如果你每周没有累计达到75分钟跑步时间,那么就没有达到本周的锻炼目标。如果因为各种的借口觉得中途放弃跑步了,那么可能你可能需要一款跑步App,来改变跑步懒惰的习惯。
对于大多数人我的建议是:
一周坚持跑步3次,周内跑两次,每次5公里半小时就够了,周末10公里有氧慢跑。
写在最后,对于我们大多数人都需要明白跑步前的4件事:
1、了解自己的身体状况
2、设定跑步的计划和目的
3、合理分配自己的跑步时间
4、掌握科学的跑步方法
然而并不是所有人都适合跑步,以下四类人不宜参加跑步锻炼:
幼小的孩童和上年纪的老人不易跑步跑步是一项负担量过重的运动,体能消耗很大,持续时间较长,并不利于幼小的儿童的生长发育,而年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,并不太适合做剧烈的跑步运动。
患有高血压,糖尿病的病人和心脏病的人不宜跑步患有糖尿病的病人如果跑步的话,有可能会导致糖原储备不足,容易导致低血糖,如果严重的话,还会引起血管的病变。对于高血压病人来说,跑步会使得血压和心率都上升,导致心率失常,引发一定的危险。患有先天性心脏病和风湿性心脏病的人,剧烈运动会导致患者心脏承受不稳定的跳动都不适合做跑步运动。
过度肥胖的人,不适合跑步当肥胖的人,在运动量过大的时候,消耗自身体能,容易导致危险。因为过度肥胖者的体重比较重,在长跑的时候,有可能产生超负荷作用,伤到裸关节和膝关节。
感冒期间也不适合跑步在感冒期间,好好养病,不要在继续跑步了。病毒性感冒会诱发心肌炎和心衰,所以不要去尝试,可以在感冒好转后,再逐步恢复运动。
毕竟科学健康的跑步方法才会带给我们强健的身体和幸福的生活。希望我的回答能帮到题主。
2. 每天早上一次性做200个徒手深蹲?
按照你这样的训练模式,如果是新人,顶多3天就会主动放弃训练。
原因很简单:训练强度偏高,而且训练项目安排得也不合理。尽管是徒手深蹲,没有任何负重,但是像这样练,还是容易产生肌肉酸痛感,尤其是小腿肌肉。
1.先来看看你的训练计划你计划一次性完成200个徒手深蹲,而且每天还要做2次训练,这样全天就做了400个徒手深蹲。
除此之外,晚上练完徒手深蹲之后,还要接着去慢跑5KM。
假设你用3秒钟做1个徒手深蹲,那么你需要10分钟才能做完200个徒手深蹲,而且中间不能有暂停。
慢跑以7分的平均配速,你需要35分钟左右的时间。
这样你早上花了10分钟训练,晚上花了45分钟训练,全天的训练时长在1小时左右。
2.如果每天像这样训练会怎样?可以肯定一点:假如你每天以这种模式训练,小腿和大腿肌肉会有酸痛感,而且还很难在短时间内消除。如果你的速度过快,训练之前又没有进行热身活动,很可能会造成膝盖、脚踝磨损或受伤。
原因就在于:你的训练计划安排不合理。
首先你的徒手深蹲安排次数太多,而且还分为早晚两次训练,这样根本没有必要。
每天400个徒手深蹲,虽然没有负重,但就这样的训练量,膝盖肯定受不了,而且第二天走路整个腿部肌肉都有酸痛感。
尤其像这种一次性快速做完的动作,本身就属于肌肉耐力训练,很难练厚大腿肌肉。
其次徒手深蹲与慢跑安排在一起训练会很困难。
徒手深蹲200个做完之后,整个下肢肌肉处于半力竭的状态,这时候再去慢跑5KM就有点困难。
正常10分钟左右就很难继续,大腿肌肉会有很明显的酸痛感。
最后是每天训练的频率有点高。
能够坚持训练是好事,但不是让你每天都以同等训练强度去操作,而且你的训练动作和计划完全一样,没有任何改变。
像这样训练,即便你真的能坚持1个月,一旦暂停或者中断训练,又会恢复到以前的训练状态,等于和没练一样。
3.如何安排训练?最好将徒手深蹲和慢跑交替训练,不要放在同一天。
比如今天练徒手深蹲,明天去慢跑,这样你就有足够的时间来恢复。
如果真的想要在同一天训练,那么就需要将徒手深蹲的数量降低至80个,拆分为5组*16个来训练,每组之间间歇10-15秒。休息2分钟之后再去慢跑,你只需要完成3KM即可,这样整体训练强度就小了很多。
个人建议每周训练4次即可,熟练之后最好能使用哑铃来做深蹲训练,这样效果就会更好一些。
想要了解更多健身内容,还请关注和点赞吧——悠米爱健身
3. 每天坚持跑800米?
每天坚持跑800米,一个月后你就会成为“大佬”
1.身体素质提高。你想想,每天跑800米虽然不算太大的运动量,但是积累起来一个月那就不简单了。好比吃饭如何使用筷子,用多了就会了;跑步一样,腿脚胳膊呼吸的相互配合会越来越协调,身体各方面的机能便会得到相应的改善,不再怕生病。
2.皮肤变得更加光滑有弹性。每天坚持跑步其实就是每天以一定的运动来出汗排毒。排毒的同时,皮肤上的汗水又在一定程度上滋养了我们的皮肤。小编自身体验,跑步运动完以后,皮肤会变白奥!
3.有塑形的效果奥。运动出汗,使胖的你变瘦,瘦的你变美。不论男女,都追求美。心灵美,外貌美,而坚持跑步的你会更容易拥有完美的身体曲线,迷倒一大片人。
4.心理素质提高。跑步作为运动中最简单常见的方法,可以使我们的心情变得稳定高兴。长期的坚持,它可以作为自己释放压力的有效方法。久而久之,积极乐观向上的性格就会在你身上定居呢,这样做事学习更加有动力。
5.自律的养成。要知道每天坚持做一件事实特别困难的,往往有俩个我在不停地打架争吵,双方不知道哪一方会获胜。你要真能坚持每天800米,一个月以后,它会成为你的一种不可缺少的习惯,你就会变得更加自律。
.小编就是健身一员奥,每次去的时候可能有些难,但去了以后健身就是一种享受。小姐姐小哥哥们一起加入吧!
4. 每天早晚各十公里慢跑?
早晚各十公里慢跑,是非常好的生活健身习惯,能够有效的减脂减肥,增强身体抵抗力。
慢跑非常适合减肥人群,每天坚持能够增强身体代谢,燃烧脂肪,慢跑是属于有氧运动,这种有氧运动能量来源是脂肪,但是有氧运动能够阻碍肌肉增长。
但是,如果你长时间长期进行有氧运动的慢跑,会逐渐被作为能量被消耗掉,正常情况下,45分钟以下的有氧运动对于肌肉的消耗微乎其微。
但是你如果需要练习肌肉,最好做无氧运动进行肌肉训练。
但是我们普通健身爱好者,不要太过担心,只有控制好时间,有氧运动,就是你所说的早晚10公里和肌肉是可以共存的。
跟我一样业余,但是喜欢健身跑步的爱好者,欢迎关注留言交流。
5. 晚上走5公里可以吗有用吗?
这个问题我有心得,我来回答你吧,
先说一下我的情况,我曾经170+,痛定思痛,决定健身,每天跑步,开始很累,慢慢的就习惯了,控制饮食,清淡+营养为王,坚持了一年大概有130斤,然后放飞自我目前反弹至140。健身需要持续,只要松懈都会反弹。
慢跑是最好的健身方式慢跑可以调动全身肌肉参与运动,全面的运动起来,作为有氧运动,是最缓和,放松的运动,几乎没有缺点,是最合适的健身行为,如果可以,建议还是选择慢跑,可以慢慢来是,逐步加量,跑不动就走,走走继续跑,时间长了,就很轻松,但是一个星期不要一直连续跑,不然会很累,一周慢跑3天左右就很有效 了,其余时间可以散步。
健身的核心在于减少身体负担健身是为了身体状况更好,瘦身是减轻身体器官负担的重要措施,要健身,先瘦身,瘦身的原理在于,摄入热量<输出热量,长期以往,自然消耗囤积的脂肪,从而达到瘦身的目的,早上走5公里,晚上走5公里实际上运动量还可以,只要不摄入高热量、高脂肪的食物,造成摄入热量>输出热量,每天走动都是正向的运动,长期以往对身体是很帮助的。
即便不瘦身,走路对身体都有好处生命在于运动,只有动起来,身体的气血才能更流畅,饭后百步走,能活九十九,并非空穴来风,每天走路绝对能让你的身体更好,跑步也好,走路也罢,无论什么形式,只要坚持做都会带来改变,切记过犹不及,如果过了度也只会有害而无益。
祝身体健康,加油运动吧!!
6. 快步走和慢跑哪个对身体更好?
快步走和慢跑哪个对身体更好?哪个更保护膝盖?快走和慢跑都对身体好,是否更好,在于运动者的运动能力和运动目的;就保护膝盖而言,快走好于慢跑。快走的时候,总有一只脚着地,着地脚所承受的冲击大约是体重的1-2倍;慢跑的时候,身体腾空,着地脚所承受的冲击力是体重的2-4倍,快跑的时候,着地脚承受的冲击力更大,是体重的5-7倍。所以说,快走相对于慢跑,更保护膝盖。初始运动者,体重偏大者,年纪偏大者,运动之初,就快走和慢跑的选择而言,常会建议多快走,少慢跑;一方面是因为慢跑能力不足,另一方面也是考虑到踝关节和膝关节的承受能力。坚持快走训练,有助于提高运动能力。慢跑能力得到很大提高后,就运动效果而言,慢跑要好于快走;尤其对于减肥者,同样时间里,慢跑的减脂效果也要好于快走。运动能力,是一个循序渐进的过程,运动者选择快走还是慢跑,应根据自己的运动能力、运动目的、实时状态等。
7. 跑步坚持多少天能不累?
跑步坚持多少天能不累?多少天?这应该是没有答案的。作为一名跑步史有近20年的跑者,分享一些跑步不会累的切身体会。
01在跑步中找到快感。首先要说的是,任何跑步,只要你流汗了,耗费了体力,身体上都会累。但这种累并不影响跑者在跑步中找到快感。有一段时间,我天天熬夜加班,和人说话都不想,有空就想躲屋里睡觉,感觉整个人都抑郁了。那段时间,偶尔出去跑一次,感觉像“放风”一样,跑完后浑身酸爽,但觉得很兴奋。
生活、工作会带来很大的压力,哪里都躲不开回避不了,但唯有跑步的时候,才是属于自己的时间。跑步中会遇到呼吸困难、体力不支等情况,但每次坚持下来,都会有种超越自我的快感,跑完后那种酣畅淋漓的感觉,更是让疲惫的身心得到了极好的放松。
02在跑步中克服极点。刚刚参加跑步的跑友,在跑步距离不长时,就会出现胸闷气短、眼冒金星、呼吸困难等不适症状。这是由于身体内供氧不足,器官机能暂时性失调导致的。这时候可以适当放慢节奏,但不能停下来。稍微坚持一会,体内器官的惰性就会被克服,随着活动机能的提高,供氧增加,血乳酸浓度降低,精神就可以重新振作。这在生理学上被称为“第二次呼吸”。
根据自身跑步经验来看,随着跑步里程增加,体能逐渐变好后,极点会往后延。也就是说,一开始,可能不到1000米,就会在跑步中出现极点现象。但拿我自己来说,我最近的极点一般是6000米以后。当然,这是匀速跑。如果跑快了,极点也会提前出现。
如果要不累,那就不断练强体能,尽量让自身极点往后延,那么一般的跑步就不会感到很累。
03确定自己跑步的“小目标”。没有目标,盲目进行,就会很随意。稍微遇到一点困难,就会觉得阻碍特别大。但如果你给自己定的是5000米的目标,那你就会朝着目标去努力。而不会太在意这5000米有多累。反而是在你跑完了5000米后,又收获一份自信(这份自信不仅仅是朋友圈里炫耀一下得来的,而是真正克服困难后,内心活得的自信)。
去年,我给自己定的“小目标”是,前半年跑完100个5公里。后来,到了4月份,就跑完100个5公里。每次跑完也会累,但休息休息,第二天又特别想走上跑道,毕竟自己许下的诺言再累也要去完成。但是,没跑一次都特别有成就感,当别人再说“我今天有跑完1个5公里”,而我却说“今天跑完了第88个5公里”(虽然有点阿Q精神,但效果还不错)。
跑步是累人的,但为什么那么多人选择走上跑道。我想,因为在跑道上的那份辛苦,换来的不仅仅是一个好身体,更会带来无比坚强的意志力以及自律的生活习惯。跑步不会让我们功成名就,但会让我们渐渐领悟很多成功的因素。
我是跑步读书,我喜欢跑步,因为跑步给我带来太多的改变,更因为跑步才能在这里与您遇见,非常感谢您的点赞关注留言
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1. 跑操,跑步的话一天两次?
先回答题主的问题:一天两次跑步,坚持天天跑好吗?我的回答是:好与不好要分情况而定。
有研究表明:定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。首先,跑步对我们的身心健康非常有益,也是我们每个人都应该长期坚持的一项运动。题主想坚持跑步肯定没错,只不过每个人都是唯一的独立个体。我们每个人的身体状况,可支配的时间都不同,别人用着合适的方法,用在自己身上不一定合适。
那么,对于一个普通的上班族,平时自由时间少,缺乏运动,如果他一天跑两次,早晚半小时慢跑,坚持天天跑,这样他会变得每天精力充沛,身体抵抗力增强。但是如果他想要从此坚持每天跑两次,每次10公里并保持快速的话,他会变得每天很疲惫,而且时间也不允许呀。
所以,好与不好要根据自身的真实情况分情况而定。
其实题主的提问也是很多跑步爱好者的疑问。这个疑问本质是对自己跑步的量的安排有困惑。所以根据题主提问可以引申出以下两个问题:
1、如何判断我跑步是否过度还是不足呢?
2、如何来安排我跑步的量呢?
如何判断我跑步是否过度还是不足呢?一个身体偏胖缺乏运动的人,他每天坚持慢跑5公里,两周左右有了明显的减肥效果,也锻炼了心肺能力,身体变得健康了,他的运动量很合适他自己;另一个常年跑马拉松的人,每天慢跑5公里,早晚都坚持跑,这样做只有热身的效果,达不到提高耐力和速度的目的,这种做法并不适合他。跑步过度还是不足需要结合多方面的因素一起考量。通过以下这些情况可以判断跑步是否过量:
运动后感觉肌肉有疼痛感运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。
疲劳感长时间不能恢复运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量的情况,这就需要停止运动,待到身体完全回复活力为止。
运动后感觉头晕目眩,头晕目眩主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
感到恶心呕吐感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。
跑步量不足就很好判断了,一般变现为:速度过慢运动半小时身体还没发热,呼吸和心率没变化,这些说明你的跑步没有效果。
如何来安排我跑步的量呢?《美国运动指南》有针对跑步运动进行指导,为获得实质性的健康益处,成年人应该每周累计进行至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度运动,或累计每周参加75分钟(1小时15分钟)大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加,也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。如果每周能参加300分钟(5小时)中等强度运动,或者每周参加150分钟(2小时30分钟)高强度的运动,你会比仅仅满足基本活动量,获得更多的健康提升。通常我们使用MET来衡量,也就是能量代谢当量,以下是不同MET代表的不同运动强度。
所以说,只要坚持跑步,无论快慢,都属于是大强度的运动,每周累计75分钟的跑步已经足够维持健康的身体。如果体能没有办法支持那么久的运动,也可以尝试从快走开始,既能增加能耗,又不至于心肺负担过重。换句话说,如果你每周没有累计达到75分钟跑步时间,那么就没有达到本周的锻炼目标。如果因为各种的借口觉得中途放弃跑步了,那么可能你可能需要一款跑步App,来改变跑步懒惰的习惯。
对于大多数人我的建议是:
一周坚持跑步3次,周内跑两次,每次5公里半小时就够了,周末10公里有氧慢跑。
写在最后,对于我们大多数人都需要明白跑步前的4件事:
1、了解自己的身体状况
2、设定跑步的计划和目的
3、合理分配自己的跑步时间
4、掌握科学的跑步方法
然而并不是所有人都适合跑步,以下四类人不宜参加跑步锻炼:
幼小的孩童和上年纪的老人不易跑步跑步是一项负担量过重的运动,体能消耗很大,持续时间较长,并不利于幼小的儿童的生长发育,而年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,并不太适合做剧烈的跑步运动。
患有高血压,糖尿病的病人和心脏病的人不宜跑步患有糖尿病的病人如果跑步的话,有可能会导致糖原储备不足,容易导致低血糖,如果严重的话,还会引起血管的病变。对于高血压病人来说,跑步会使得血压和心率都上升,导致心率失常,引发一定的危险。患有先天性心脏病和风湿性心脏病的人,剧烈运动会导致患者心脏承受不稳定的跳动都不适合做跑步运动。
过度肥胖的人,不适合跑步当肥胖的人,在运动量过大的时候,消耗自身体能,容易导致危险。因为过度肥胖者的体重比较重,在长跑的时候,有可能产生超负荷作用,伤到裸关节和膝关节。
感冒期间也不适合跑步在感冒期间,好好养病,不要在继续跑步了。病毒性感冒会诱发心肌炎和心衰,所以不要去尝试,可以在感冒好转后,再逐步恢复运动。
毕竟科学健康的跑步方法才会带给我们强健的身体和幸福的生活。希望我的回答能帮到题主。
2. 每天早上一次性做200个徒手深蹲?
按照你这样的训练模式,如果是新人,顶多3天就会主动放弃训练。
原因很简单:训练强度偏高,而且训练项目安排得也不合理。尽管是徒手深蹲,没有任何负重,但是像这样练,还是容易产生肌肉酸痛感,尤其是小腿肌肉。
1.先来看看你的训练计划你计划一次性完成200个徒手深蹲,而且每天还要做2次训练,这样全天就做了400个徒手深蹲。
除此之外,晚上练完徒手深蹲之后,还要接着去慢跑5KM。
假设你用3秒钟做1个徒手深蹲,那么你需要10分钟才能做完200个徒手深蹲,而且中间不能有暂停。
慢跑以7分的平均配速,你需要35分钟左右的时间。
这样你早上花了10分钟训练,晚上花了45分钟训练,全天的训练时长在1小时左右。
2.如果每天像这样训练会怎样?可以肯定一点:假如你每天以这种模式训练,小腿和大腿肌肉会有酸痛感,而且还很难在短时间内消除。如果你的速度过快,训练之前又没有进行热身活动,很可能会造成膝盖、脚踝磨损或受伤。
原因就在于:你的训练计划安排不合理。
首先你的徒手深蹲安排次数太多,而且还分为早晚两次训练,这样根本没有必要。
每天400个徒手深蹲,虽然没有负重,但就这样的训练量,膝盖肯定受不了,而且第二天走路整个腿部肌肉都有酸痛感。
尤其像这种一次性快速做完的动作,本身就属于肌肉耐力训练,很难练厚大腿肌肉。
其次徒手深蹲与慢跑安排在一起训练会很困难。
徒手深蹲200个做完之后,整个下肢肌肉处于半力竭的状态,这时候再去慢跑5KM就有点困难。
正常10分钟左右就很难继续,大腿肌肉会有很明显的酸痛感。
最后是每天训练的频率有点高。
能够坚持训练是好事,但不是让你每天都以同等训练强度去操作,而且你的训练动作和计划完全一样,没有任何改变。
像这样训练,即便你真的能坚持1个月,一旦暂停或者中断训练,又会恢复到以前的训练状态,等于和没练一样。
3.如何安排训练?最好将徒手深蹲和慢跑交替训练,不要放在同一天。
比如今天练徒手深蹲,明天去慢跑,这样你就有足够的时间来恢复。
如果真的想要在同一天训练,那么就需要将徒手深蹲的数量降低至80个,拆分为5组*16个来训练,每组之间间歇10-15秒。休息2分钟之后再去慢跑,你只需要完成3KM即可,这样整体训练强度就小了很多。
个人建议每周训练4次即可,熟练之后最好能使用哑铃来做深蹲训练,这样效果就会更好一些。
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3. 每天坚持跑800米?
每天坚持跑800米,一个月后你就会成为“大佬”
1.身体素质提高。你想想,每天跑800米虽然不算太大的运动量,但是积累起来一个月那就不简单了。好比吃饭如何使用筷子,用多了就会了;跑步一样,腿脚胳膊呼吸的相互配合会越来越协调,身体各方面的机能便会得到相应的改善,不再怕生病。
2.皮肤变得更加光滑有弹性。每天坚持跑步其实就是每天以一定的运动来出汗排毒。排毒的同时,皮肤上的汗水又在一定程度上滋养了我们的皮肤。小编自身体验,跑步运动完以后,皮肤会变白奥!
3.有塑形的效果奥。运动出汗,使胖的你变瘦,瘦的你变美。不论男女,都追求美。心灵美,外貌美,而坚持跑步的你会更容易拥有完美的身体曲线,迷倒一大片人。
4.心理素质提高。跑步作为运动中最简单常见的方法,可以使我们的心情变得稳定高兴。长期的坚持,它可以作为自己释放压力的有效方法。久而久之,积极乐观向上的性格就会在你身上定居呢,这样做事学习更加有动力。
5.自律的养成。要知道每天坚持做一件事实特别困难的,往往有俩个我在不停地打架争吵,双方不知道哪一方会获胜。你要真能坚持每天800米,一个月以后,它会成为你的一种不可缺少的习惯,你就会变得更加自律。
.小编就是健身一员奥,每次去的时候可能有些难,但去了以后健身就是一种享受。小姐姐小哥哥们一起加入吧!
4. 每天早晚各十公里慢跑?
早晚各十公里慢跑,是非常好的生活健身习惯,能够有效的减脂减肥,增强身体抵抗力。
慢跑非常适合减肥人群,每天坚持能够增强身体代谢,燃烧脂肪,慢跑是属于有氧运动,这种有氧运动能量来源是脂肪,但是有氧运动能够阻碍肌肉增长。
但是,如果你长时间长期进行有氧运动的慢跑,会逐渐被作为能量被消耗掉,正常情况下,45分钟以下的有氧运动对于肌肉的消耗微乎其微。
但是你如果需要练习肌肉,最好做无氧运动进行肌肉训练。
但是我们普通健身爱好者,不要太过担心,只有控制好时间,有氧运动,就是你所说的早晚10公里和肌肉是可以共存的。
跟我一样业余,但是喜欢健身跑步的爱好者,欢迎关注留言交流。
5. 晚上走5公里可以吗有用吗?
这个问题我有心得,我来回答你吧,
先说一下我的情况,我曾经170+,痛定思痛,决定健身,每天跑步,开始很累,慢慢的就习惯了,控制饮食,清淡+营养为王,坚持了一年大概有130斤,然后放飞自我目前反弹至140。健身需要持续,只要松懈都会反弹。
慢跑是最好的健身方式慢跑可以调动全身肌肉参与运动,全面的运动起来,作为有氧运动,是最缓和,放松的运动,几乎没有缺点,是最合适的健身行为,如果可以,建议还是选择慢跑,可以慢慢来是,逐步加量,跑不动就走,走走继续跑,时间长了,就很轻松,但是一个星期不要一直连续跑,不然会很累,一周慢跑3天左右就很有效 了,其余时间可以散步。
健身的核心在于减少身体负担健身是为了身体状况更好,瘦身是减轻身体器官负担的重要措施,要健身,先瘦身,瘦身的原理在于,摄入热量<输出热量,长期以往,自然消耗囤积的脂肪,从而达到瘦身的目的,早上走5公里,晚上走5公里实际上运动量还可以,只要不摄入高热量、高脂肪的食物,造成摄入热量>输出热量,每天走动都是正向的运动,长期以往对身体是很帮助的。
即便不瘦身,走路对身体都有好处生命在于运动,只有动起来,身体的气血才能更流畅,饭后百步走,能活九十九,并非空穴来风,每天走路绝对能让你的身体更好,跑步也好,走路也罢,无论什么形式,只要坚持做都会带来改变,切记过犹不及,如果过了度也只会有害而无益。
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6. 快步走和慢跑哪个对身体更好?
快步走和慢跑哪个对身体更好?哪个更保护膝盖?快走和慢跑都对身体好,是否更好,在于运动者的运动能力和运动目的;就保护膝盖而言,快走好于慢跑。快走的时候,总有一只脚着地,着地脚所承受的冲击大约是体重的1-2倍;慢跑的时候,身体腾空,着地脚所承受的冲击力是体重的2-4倍,快跑的时候,着地脚承受的冲击力更大,是体重的5-7倍。所以说,快走相对于慢跑,更保护膝盖。初始运动者,体重偏大者,年纪偏大者,运动之初,就快走和慢跑的选择而言,常会建议多快走,少慢跑;一方面是因为慢跑能力不足,另一方面也是考虑到踝关节和膝关节的承受能力。坚持快走训练,有助于提高运动能力。慢跑能力得到很大提高后,就运动效果而言,慢跑要好于快走;尤其对于减肥者,同样时间里,慢跑的减脂效果也要好于快走。运动能力,是一个循序渐进的过程,运动者选择快走还是慢跑,应根据自己的运动能力、运动目的、实时状态等。
7. 跑步坚持多少天能不累?
跑步坚持多少天能不累?多少天?这应该是没有答案的。作为一名跑步史有近20年的跑者,分享一些跑步不会累的切身体会。
01在跑步中找到快感。首先要说的是,任何跑步,只要你流汗了,耗费了体力,身体上都会累。但这种累并不影响跑者在跑步中找到快感。有一段时间,我天天熬夜加班,和人说话都不想,有空就想躲屋里睡觉,感觉整个人都抑郁了。那段时间,偶尔出去跑一次,感觉像“放风”一样,跑完后浑身酸爽,但觉得很兴奋。
生活、工作会带来很大的压力,哪里都躲不开回避不了,但唯有跑步的时候,才是属于自己的时间。跑步中会遇到呼吸困难、体力不支等情况,但每次坚持下来,都会有种超越自我的快感,跑完后那种酣畅淋漓的感觉,更是让疲惫的身心得到了极好的放松。
02在跑步中克服极点。刚刚参加跑步的跑友,在跑步距离不长时,就会出现胸闷气短、眼冒金星、呼吸困难等不适症状。这是由于身体内供氧不足,器官机能暂时性失调导致的。这时候可以适当放慢节奏,但不能停下来。稍微坚持一会,体内器官的惰性就会被克服,随着活动机能的提高,供氧增加,血乳酸浓度降低,精神就可以重新振作。这在生理学上被称为“第二次呼吸”。
根据自身跑步经验来看,随着跑步里程增加,体能逐渐变好后,极点会往后延。也就是说,一开始,可能不到1000米,就会在跑步中出现极点现象。但拿我自己来说,我最近的极点一般是6000米以后。当然,这是匀速跑。如果跑快了,极点也会提前出现。
如果要不累,那就不断练强体能,尽量让自身极点往后延,那么一般的跑步就不会感到很累。
03确定自己跑步的“小目标”。没有目标,盲目进行,就会很随意。稍微遇到一点困难,就会觉得阻碍特别大。但如果你给自己定的是5000米的目标,那你就会朝着目标去努力。而不会太在意这5000米有多累。反而是在你跑完了5000米后,又收获一份自信(这份自信不仅仅是朋友圈里炫耀一下得来的,而是真正克服困难后,内心活得的自信)。
去年,我给自己定的“小目标”是,前半年跑完100个5公里。后来,到了4月份,就跑完100个5公里。每次跑完也会累,但休息休息,第二天又特别想走上跑道,毕竟自己许下的诺言再累也要去完成。但是,没跑一次都特别有成就感,当别人再说“我今天有跑完1个5公里”,而我却说“今天跑完了第88个5公里”(虽然有点阿Q精神,但效果还不错)。
跑步是累人的,但为什么那么多人选择走上跑道。我想,因为在跑道上的那份辛苦,换来的不仅仅是一个好身体,更会带来无比坚强的意志力以及自律的生活习惯。跑步不会让我们功成名就,但会让我们渐渐领悟很多成功的因素。
我是跑步读书,我喜欢跑步,因为跑步给我带来太多的改变,更因为跑步才能在这里与您遇见,非常感谢您的点赞关注留言
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